[...] piekarni) chyba najmniej przetworzony jaki udało mi się znaleźć. Warzywa jem świeże, po prostu mam wpisane mrożonki jako taki miks warzyw, żeby nie wpisywać oddzielnie wszystkiego. Reszta idzie do poprawki:D Jeszcze jedynie mam pytanie co do szynki, w takim razie co proponujesz do robienia kanapek ? Zwykła pierś z kurczaka pokrojona w plastry?
I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 pelnowartosciowe bialko + tluszcz II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 [...]
no wiec mam 3 posilki: 1. posilek o 6 to placki smazone ktore zapewnia mi 655 kcal 2. posilek o 9 to np. ryz/makaron/kasza + piers z kurczaka/inne mieso wiem ze kurczak + ryz wyjdzie mi z tego 638 kcal ale pewnie do tego dojdzie salatka taka kupowana to tez podwyzszy, 3. o 12 to samo co wyzej No a na 4 posilek o godzinie 15 nie wiem co wstawic... [...]
OK, to w 1 posiłku dam garść orzechów. W 2 i 3 dodam ogórek/pomidor/sałata(zależy co będzie na stanie ;)) W 4 posiłku czym zastąpić te jajka? może być pierś z kurczaka + sos np. pieczeniowy? Co prawda jest to w kolejnym posiłku, lecz jeżeli będzie to spełniało dobrze swoja rolę to mogę jeść ile wlezie:) Proszę o kolejne oceny i podpowiedzi!!!
stosuje dietę: śniadanie: płatki z mlekiem 2 posiłek: kanapka z polędwicą,chleb ciemny lub grachamka i do tego jakaś sałata 3 posiłek: taki jak drugi 4 posiłek: ryż+ pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek lub filet z mintaja i do tego warzywa 5 posiłek kolacja:jogurt naturalny z owocami i ze dwa białka jajek wypije czasem lub twaróg chudy lub [...]
[...] bilansem kcal + oczywiście odpowiednie treningi I przy nabieraniu masy i przy redukcji niezbędne są aeroby/interwały Białko samo nic mu nie da j/w opisali koledzy białko = pierś z kurczaka np. Białko/gainer dajemy wedle braków w diecie, czyli pierw potrzebna mu micha. Na takiej zasadzie to właśnie wygląda, opisałem najprościej jak tylko mogłem [...]
Ok narazie przejzalem Podstawy ukladania diety, i mysle ze moglbym zaczac od jutra ta diete, tylko nie wiem czy moj "konfig" jest dobry: 1 Posiłek: 100g platkow owsianych i 100ml mleka + jakies dwie duże marchewy. 2 Posiłek: Piers z kurczaka + zmieniaki(tylko nie wiem ile) 3 Posiłek: Kromka chleba razowego + kawalek ryby lub jajko (tez [...]
[...] - kanapki z wędliną papryką i z sałatą - 2 + Jabłko II śniadanie - bułka z wędliną papryką i sałatą - 1 przekąska - maślanka truskawkowa obiad - gotowane warzywa , pierś z kurczaka ryż i woda niegazowana kolacja - makaron z sosem jogurtowym z czosnkiem zapieczony z serem ^.^ Zmieniony przez - bartek22882 w dniu 2013-03-17 15:38:47
Ulozylem cos takiego. Niestety platki owsiane i chudy ser nie przejdzie. Losos wwdzony chyba ok jest, bo ma zdrowe tluszcze, do tego jest tran w kapsach. Dopisalem tez suplementacje i doradzilem jej zeby na czczo i pol godziny przed obiadem wypila Plusssza z kofeina jakiegos. Na rowerze do szkoly jezdzi z pol godziny codziennie. Wiem ze to nie [...]